클립아트코리아 콩·브로콜리·우유처럼 매일 먹는 음식이 식후 복부 팽만과 가스의 원인이 될 수 있다는 분석이 나왔다. 미국 건강매체 베리웰헬스(Verywell Health)는 13일 콩류, 십자화과 채소, 유제품, 고섬유질 식품, 일부 감미료, 탄산음료 등 6가지 식품군이 소화 과정에서 가스를 만들기 쉽다고 전했다. 가스와 방귀 자체는 소화의 정상적인 산물이다. 하이닥이 인용한 자료에 따르면 건강한 성인은 하루 평균 10~12회 방귀를 배출하며 이때 나오는 가스량은 500~600mL 수준이다. 문제는 평소보다 잦은 방귀나 지속적인 복부 팽만감이다. 이룸내과의원 이상환 원장은 관련 인터뷰에서 복부팽만을 유발하는 가스가 대개 특정 음식군에서 비롯된다고 설명하며, 팽만이 자주 반복되면 과민성대장증후군(IBS) 같은 기능성 장 질환을 의심해볼 필요가 있다고 밝혔다. IBS 환자의 23~96%가 복부팽만을 겪는다는 보고도 있다. 베리웰헬스가 지목한 첫 번째 식품은 콩류다. 검은콩, 강낭콩, 렌틸콩, 병아리콩, 대두에는 섬유질과 복합당이 풍부하다 온라인릴게임 먹튀 검증 . 이 성분이 소장에서 충분히 분해되지 않으면 대장까지 내려가고, 장내 세균이 이를 발효시키는 과정에서 가스가 발생한다. 조리 전 콩을 충분히 헹구고 한 번에 많이 먹기보다 섭취량을 .진적으로 늘리면 부담을 줄일 수 있다. 브로콜리, 콜리플라워, 방울양배추, 케일, 양배추 등 십자화과 채소도 마찬가지다. 항산화 성분이 풍부해 영양학적으로는 권장되지만, 여기에 함유된 섬유질과 복합당 역시 위와 소장에서 완전히 소화되기 어렵다. 생으로 먹기보다 익히거나 찌면 소화 부담이 줄어든다는 게 전문가들의 조언이다. 유제품은 유당불내증이 있는 사람에게 특히 문제가 된다. 우유, 치즈, 요거트, 아이스크림 속 유당을 분해하는 효소(락타아제)가 부족하면 유당이 대장으로 그대로 넘어가 가스와 복통, 팽만감을 일으킨다. 유당을 제거한 대체 제품을 고르거나 섭취 전 락타아제 효소제를 복용하는 방법이 증상 완화에 도움이 될 수 있다. 모바일 바다이야기 apk 시금치, 퀴노아, 통곡물, 견과류, 씨앗류, 말린 과일, 배, 복숭아 등 섬유질이 많은 식품은 건강에 필요하지만 평소 섭취량이 적던 사람이 갑자기 늘리면 장이 적응하지 못해 가스가 찰 수 있다. 물을 충분히 마시면서 섬유질 섭취량을 서서히 늘리는 것이 안전하다. 무설탕 제품에 흔히 쓰이는 소르비톨, 자일리톨, 만니톨 같은 당알코올도 주의 대상이다. 무설탕 껌·사탕, 다이어트 탄산음료, 단백질바뿐 아니라 단옥수수, 배, 사과, 핵과류, 버섯류에도 자연적으로 들어 있다. 몸에서 완전히 흡수되지 않는 특성 때문에 민감한 사람은 팽만감이나 설사를 겪을 수 있어 성분표 확인이 필요하다. 탄산음료와 탄산수는 이산화탄소가 소화기관으로 직접 유입돼 팽만감과 트림, 가스를 유발한다. 전문가들은 이들 식품을 무조건 끊기보다 조리법을 바꾸거나 섭취량을 서서히 조절하는 방식을 권한다. 다만 질병관리청은 복부팽만이 특정 음식이나 약물 부작용뿐 아니라 염증성 장질환, 장폐쇄, 간경화 등 질환의 증상으로도 나타날 수 있다고 밝히고 있어, 팽만감이 반복되거나 체중감소·혈변 등이 동반되면 진료를 받아볼 필요가 있다. 술 없이는 못 사는 주당도 딱 하루만 끊어도 놀라운 변화 연구결과 보니 껌·사탕, 다이어트