청소 같은 집안일을 통해 꾸준히 몸을 움직이는 것 만으로도 운동효과가 있다. 게티이미지뱅크 꾸준히 즐겨보는 건강 프로그램이 있다. 지난 7월 1,000회를 넘긴 KBS 1TV '생로병사의 비밀'이다. 장수 건강 프로그램의 애시청자가 된 것은 콘텐츠의 유익성이 큰 이유도 있지만, 두 번이나 함께 했던 인연도 자리하고 있다. 스포츠의학 전문의로서 2013년 ‘운동부족을 탈출하라’에 이어 2023년 ’나의 암 해방일지-암을 이긴 의사들‘에 편에 출연했다. 이번 1,000회 특집은 주제부터 시선을 확 잡았다. 1부 ‘살아있는 동안, 죽음 공부’ 와 2부 ‘살아있는 동안, 질병 탈출’로 구성됐는데, 2부에 마음이 더 쏠렸다. 30년 넘게 동고동락한 재활의학의 뿌리와 닿아 있는데다 ‘통증과 운동, 그리고 어떻게 운동을 시작해야 하는지’에 대해 궁금증을 가진 사람들에게 훌륭한 처방전을 알려줬기 때문이다. 2부에서 눈길을 끌었던 것은 두 가지 장면이다. '움직임'은 장수의 핵심 요인 중 하나 90대 초반에 대장암 수술을 이겨낸 뒤 지금도 좋아하는 야구를 즐기고 있는 96세의 장기원님 일상과 장수하는 백세인들을 20년 넘게 추적해 온 전남대 백세인 연구단의 조사 결과다. 특히 병원 등 의료 기반 시설이 좋은 도심 지역보다 농촌의 백세인들에게서 뚜렷한 건강비결이 발견됐다는 연구단의 분석이 흥미로웠다. 장수의 핵심요인으로 이웃과 함께 식사하고 공동체와 끈끈한 관계를 유지하는 사회적 연결의 힘, 그리고 비록 사소할지라도 ‘움직임’ 등을 꼽았다. 사실 농촌 생활은 그 자체로 신체활동의 터전이다. 집안일은 물론 텃밭을 가꾸거나 이웃과 품앗이 등 움직이는 활동의 지속성이 도심보다 낫다는 .이 차이를 만들었다는 것이다 바다이야기게임 사이트 . 농촌 생활은 신체활동의 터전이다. 텃밭을 가꾸거나 이웃과 품앗이 등 움직이는 활동의 지속성이 농촌 지역 주민의 장수 비결 중 하나다. 숲속언니들 제공 ‘움직임’은 재활의학의 핵심이자 출발。이다. 재활(再活)의 사전적 의미는 ‘다시 활동하게 한다’는 뜻인데, ‘운동’으로 몸을 움직이게 하는 것이다. 꾸준한 움직임은 몸의 근력과 면역력 등을 키워 회복 능력 향상으로 연결되기 때문이다. 하지만 근골격계 통증 치료에서 소홀하게 여기는 측면이 있다. 사례를 하나 들어보겠다. 식당을 운영중인 50대 민모씨가 어깨와 손목의 만성 통증을 호소하며 내원한 적이 있다. 집 근처 병원들을 다녔지만 상태가 호전되지 않고 더 나빠졌기 때문이다. 통증은 어깨와 손목의 힘줄에 생긴 염증 탓인데, 요리를 하는 직업 특성상 오른손의 과사용이 문제였다. 그동안 그녀는 ‘당분간 쉬라’는 휴식 권고와 함께 물리 치료, 스테로이드 주사 치료를 받았다. 하지만 치료를 받고 나면 통증이 많이 줄었다가 1~2주 지나 통증이 재발하는 악순환이 그녀를 괴롭혔다. 재활의 기본 원칙은 쉬며 움직이는 것...쉬기만 해선 안돼 재활의 기본 원칙은 '쉬며 움직이며'인데, 움직임 없이 그냥 쉬기만 한 것이 문제였다. 쉬면 염증은 가라앉지만 근육은 더 약해지고 뭉쳐서 더 강한 통증을 데리고 온다. 휴식과 함께 근육을 강화하는 운동을 병행해야 그 늪에서 빠져나올 수 있다. 그녀에게 깁스한 다리와 하지 않은 다리의 근육을 예로 들었다. “두 다리의 근육은 확연하게 차이가 난다. 왜냐하면 근육은 사용하지 않으면 힘을 잃기 때문이다. 야마토동영상 깁스로 움직임을 제한하면 뼈는 안정되지만 근육은 위축 현상으로 얇아지게 된다”고 설명했다. 이어 집에서 할 수 있는 근육·힘줄 강화 운동을 알려주고, 도수 및 조직재생 주사 등으로 치료에 들어갔다. 3개월이 지난 뒤 그녀는 통증의 80% 이상을 해결하고 자신의 일상으로 돌아갔다. 맨손 체조와 같은 가벼운 신체 활동도 근육이 약해지는 것을 막고, 혈액 순환을 돕는다. 게티이미지 나의 사례도 추가해 보겠다. 대장암 말기 판정을 받은 뒤 수술과 독한 항암치료로 한동안 무기력증에 빠져 누워만 있던 적이 있었다. 솔직히 물건 하나 들어올릴 힘조차 없었다. 이때 침대에 누워 손으로 휴대폰을 올렸다가 내리는 동작을 시작했다. 주위에선 ‘그게 무슨 운동이 되느냐’며 의아한 반응을 보였지만 멈추지 않고 지속했다. 작은 움직임은 근육이 약해지는 것을 막는 날갯짓이자 혈액 순환을 돕는 디딤돌이었다. 무엇보다 몸의 피가 원활하게 돌아야만 영양공급은 물론 노폐물 배출 등 치유의 길로 인도하기 때문이다. 돌이켜보면, 이러한 움직임은 몸의 면역력을 차츰차츰 키워 암세포를 물리치는데 소중한 씨앗으로 작용했다. 땀흘리고 고통스러워야 운동 효과?...저강도 운동으로도 충분 작은 움직임은 재활의 관.에서 보면 ‘저강도 운동’의 범주에 있다. 보통 운동의 세기는 저강도-중강도-고강도 등 3단계로 나눌 수 있다. 저강도는 옆 사람과 가볍게 대화를 나눌 수 있는 수준이고, 중강도는 약간 숨이 가쁘며 이마에 땀이 나는 정도, 고강도는 대화하는 것이 힘들다. 구체적 수치를 보면 저강도는 최대 심박수의 64% 미만, 중강도는 최대 심박수의 64~76%, 고강도는 최대 심박수의 76% 이상이다. 무엇보다 저강도 운동은 소리없이 강하고 알차다. 바다이야기게임추천 또한 저강도 운동은 부상 위험이 적고, 몸에도 무리를 주지 않기에 운동의 출발.이자 재활의 시작이기도 하다. 운동은 땀을 많이 흘리면서 힘들고 고통스러워야 효과가 있다고 여기지만, 저강도 운동만으로 적절한 효과를 거둘 수 있다. 게티이미지뱅크 저강도 운동에 몸이 완전히 적응한 뒤 중강도 운동으로 넘어가고, 여기에 익숙해지면 고강도로 올리는 것이 가장 이상적이다. 많은 사람들이 운동은 땀을 많이 흘리면서, 힘들고 고통스러워야 효과가 있다고 여긴다. 하지만 적은 노력으로 적절한 효과를 거두면서도 비교적 안전한 저강도 운동만으로 충분하다는 인식의 전환이 필요하다. 저강도 운동은 심장과 관절에 가해지는 부담을 줄이면서 근력 향상과 심폐지구력 유지에 안성맞춤이다. 특히 근골격계 통증이 있을 때 요긴하게 활용할 수 있다. 급성 손상이나 심한 염증이 아니라면 상태를 악화시키지 않는 범위 내에서 저강도 운동으로 근력 회복에 도움을 받을 수 있기 때문이다. 걷기, 산책, 요가, 청소, 정원 가꾸기 등...다양한 저강도 운동 저강도 운동 방법은 참으로 다양하다. ※ 이 기사는 한국일보의 프리미엄 기사입니다. 더 자세한 기사 내용은 한국일보닷컴에서 로그인 후 무료로 보실 수 있습니다. 링크를 복사해 주소창에 붙여 넣으세요. https://www.hankookilbo.com/news/article/A0000778 연관기사 • 영화학교 낙방에 기금 지원 탈락…'오디세이' 놀런 감독 '뜻밖의 과거' • 지방대·3류 회사 출신 일본 '경영의 신'이 고통받는 직장인에게 주는 조언 • "강남 오르면 노도강 오른다" 맞는 말일까... 데이터에 드러난 진실은? • 김치의 3배 팔렸다…한물간 '이것' 미국서 왜 불티났나 • 하늘에서 방사능 내뿜는 '죽음의 무기'…러시아가 실험 중인 이유 나영무 솔병원 원장 걷기, 산책, 요